Monthly Archives: July 2026

Kaum ein Begriff aus dem Bereich des Wohlbefindens ist so abgenutzt wie die Dankbarkeit. Wer schon einmal frustriert in ein Dankbarkeitstagebuch geschrieben hat, kennt das schale Gefühl, drei Pflichtsätze hinzukritzeln, ohne dabei etwas zu empfinden. Echte Dankbarkeit ist jedoch kein Zwang zur guten Laune und kein Schönreden schwieriger Umstände. Mehr spüren als denken Der Unterschied …

Continue reading “Dankbarkeit, die nicht aufgesetzt wirkt”

Grenzen setzen ohne Schuldgefuehle: Ursachen verstehen, klare Formulierungen, typische Fehler vermeiden und mit konkreten Schritten sofort selbst umsetzen.

Gefuehle benennen und Emotionen regulieren: warum genaues Benennen beruhigt, wie es geht, typische Fehler und konkrete Schritte fuer mehr innere Klarheit.

Jemand schneidet uns im Verkehr, eine Nachricht klingt schroffer als gemeint, ein Kollege unterbricht zum dritten Mal, und schon ist die Reaktion da, schneller als jeder Gedanke. Wir kennen diesen Moment, in dem etwas in uns hochschießt und wir gleich darauf bereuen, was wir gesagt oder getan haben. Der Raum, der alles verändert Zwischen dem, …

Continue reading “Eine kleine Pause zwischen Reiz und Reaktion”

Wir gehen oft härter mit uns ins Gericht als mit jedem anderen Menschen. Ein Fehler im Job, ein unbedachtes Wort, eine Entscheidung, die wir heute anders treffen würden, und schon meldet sich eine innere Stimme, die uns klein und unzulänglich macht. Einem Freund würden wir solche Worte nie sagen. Uns selbst aber halten wir sie …

Continue reading “Warum es so schwerfällt, sich selbst zu verzeihen”

Grübeln stoppen: Praktische Wege, wie du nachts aus dem Gedankenkarussell aussteigst und wieder zur Ruhe kommst – ohne deine Gefuehle zu verdraengen.

Nein sagen ohne schlechtes Gewissen: So setzt du Grenzen klar und freundlich, ohne andere zu verletzen – mit konkreten Formulierungen und Uebungsschritten.

Emotionen benennen hilft, Gefuehle zu regulieren. So findest du das richtige Wort fuer dein Gefuehl und gewinnst schneller innere Ruhe – Schritt fuer Schritt.

Es gibt Abende, an denen der Körper längst müde ist, der Kopf aber weiterredet. Eine Sorge führt zur nächsten, ein Gespräch wird zum zwölften Mal durchgespielt, und je mehr wir versuchen, abzuschalten, desto lauter wird das innere Stimmengewirr. Dieses Gedankenkreisen ist menschlich. Schwierig wird es erst, wenn wir glauben, jeder Gedanke verlange sofort eine Antwort. …

Continue reading “Wenn die Gedanken nicht zur Ruhe kommen”

Gefühle benennen hilft, Anspannung zu senken und klarer zu denken. So funktioniert die Technik, wann sie wirkt und welche Fehler du vermeiden solltest.